Ezt olvasta már?


Hasznos tippek a pihentető alváshoz

Így pihend ki magad karácsonykor!

A pihentető, mély alvás elengedhetetlenül fontos: úgy tűnik, ilyenkor passzívan pihenünk, azonban testünkben komoly munkálatok zajlanak. Szervezetünk ugyanis alvás közben regenerálódik, elménk pedig ekkor dolgozza fel emlékeinket.

Év végéhez közeledve mindannyiunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.

1. Kerüld a nehéz, zsíros ételeket!

A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerüld a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válassz könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezeted. Nem elég azonban csak arra figyelned, hogy mit eszel, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyelj rá, hogy este ne edd túl magad. Utolsó étkezésedet 2-3 órával a lefekvés elé ütemezd, hogy mire ágyba kerülsz, szervezeted végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.

2. Teremts megfelelő körülményeket!

A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. A legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszol, ilyenkor ugyanis szervezeted melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegesd a telefonodat, hiszen annak fénye miatt a szervezeted úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelned a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matracod és az ágyneműid minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlopod és az izmaid megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást. A Carbonában erre külön figyelmet fordítanak, és a vendégek egy különleges párnamenüből választhatják ki a számukra legmegfelelőbbet.

3. Lazulj el lefekvés előtt!

Amennyiben reggel kipihenten szeretnél ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazulj, mind testileg, mind szellemileg. Próbálj meg relaxálni és rendezni magadban a gondolataidat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüld a telefon, számítógép, TV képernyőjét. A Carbona szakértője azt javasolja, hogy helyette hallgass nyugtató zenét és olvass, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Meglátod majd, hogy ezek betartásával, sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebb leszel ébredéskor.







0


Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?




0

hírek innen, onnan

Meglépték: jön a brutális drágulás a benzinkutakon Magyarország szomszédjában

Éjféltől jelentősen emelkednek a szabályozott üzemanyagárak a szlovéniai autópályákon és gyorsforgalmi utakon kívüli benzinkutakon,...

7 sötét titok A Flintstone családról, amiről eddig senki nem tudott

A Flintstone család generációk óta a televíziózás egyik legismertebb rajzfilmsorozata.

Ez az ital a legjobb a belek számára - még a probiotikumoknál is jobb!

A hagyományos kefir, amely generációk óta bizonyított, segíthet helyreállítani a bélflórát, csökkenteni a puffadást és növelni az...

Friss kutatás! Ezek az ételek segíthetnek az allergia enyhítésében

A táplálkozástudományi szakértők gyógyszermentes alternatívát kínálnak az allergiában szenvedők számára.

Elálverezték Kossuth Lajos híres levelét, milliókat fizettek érte

Több mint négymillió forintért kelt el Kossuth Lajos 1849-es levele Görgeihez az Antikvárium.hu aukcióján.

„Egy igazi férfi nem használ golyós dezodort” – Amit az internet szerint „igazi férfi” nem csinál.

A nőkre rengeteg terhet rónak a társadalmi elvárások, de most kiderül, hogy a férfiaknak sincs könnyű dolga.

Kecskeméten is ellentüntetők zavarták meg Orbán Viktort, aki szerint a kampány fantasztikus

Történelmi felelősség előtt állunk, ezért történelmi győzelmet kell aratnunk - mondta a miniszterelnök.

Beleesett a forró bográcsba, és súlyosan megégett egy 5 éves kislány Hajdúszoboszlón

A családi kertészkedés közben történt a borzalmas baleset. A gyereket súlyos égési sérülésekkel ápolják egy miskolci kórház...

Gyászolnak az Odaát és az iZombie rajongói: Kiderült, mi okozta az 51 éves sztár halálát

A súlyos betegséggel küzdő Carrie Anne Fleminget 51 évesen győzte le a kór. A halálának okát most hozták nyilvánosságra.

Kínai nyelvű plakátok lepték el Debrecent – a Fidesz jelöltjei szerepelnek rajtuk, ők viszont feljelentést tesznek a rejtélyes akció miatt

Ismeretlenek helyezték ki a Fidesz három képviselőjelöltjét ábrázoló kínai nyelvű posztereket Debrecen-szerte. Az érintettek...

A Kúria szerint a közmédia Facebook-oldalán is sérülhet a választási esélyegyenlőség

A Kúria szerint a közmédia Facebook-oldalán közzétett tartalmak is sérthetik a választási esélyegyenlőséget: a testület kimondta, hogy...

Kék logó, narancs árnyék: A DK tapolcai jelöltje a NER kedvenc badacsonyi borteraszának üzletvezetője

Miközben a Demokratikus Koalíció plakátjai a „kormányváltó erőről” harsognak, Veszprém megye 3. választókerületében egy egészen...

0

Sport

A világelső drámai összeomlása: „Nem bírom tovább, haza akarok menni.”

Carlos Alcaraz belefáradt a szakadatlan versenyzésbe.

Egy harmadikos gimnazista tönkreverte a sztárokat, ő minden idők legfiatalabb világbajnoka

El kellett kéredzkednie a suliból, talán megbocsátanak neki a tanárok.

Pécsi Ármin nem marad Liverpoolban, miután öt gólt kapott vasárnap + videó

Hiába mutatott be kilenc védést a magyar kapus, ilyen súlyos vereségnek még nem volt részese Angliában.

Egyre veszélyesebb helyzetben a Ferencváros, a Győr ellen aranymeccset vívhat a bajnok

A labdarúgó NB I-ben most szünet következik a válogatott meccsek miatt, az izgalmak viszont ennél aligha lehetnek nagyobbak.

Szoboszlai Lamborghinije begurult Telkibe, megérkeztek a válogatott tagjai – képek

A válogatott játékosok jó hangulatban érkeztek meg az edzőtáborba.

Durva törlesztés: a Real Madrid sztárját kiállították, amiért újra megtorolta a három évvel ezelőtti sértést

A Real Madrid 3-2-re legyőzte az Atlético Madridot és így nem nőtt tovább a hátránya a Barcelona mögött.

Varga Barnabás sérüléséről aggasztó dolgokat közölt az AEK Athén edzője

Le kellett cserélni a magyar válogatott támadóját, Marko Nikolics szerint nem fest jól a helyzet.

Tóth Alex Gucci ruhában jelent meg, Robbie Keane nem hagyta szó nélkül

Visszatért a Fradihoz a Bournemouth magyar válogatott játékosa.

17 év után távozik Spanyolországból a világbajnok Antoine Griezmann

Egy légiós sem szerepelt nála többet a La Ligában.

Három nap után kirakták a Liverpool játékosát a keretből, ahová két éve először került be

Korábban több alkalommal is nemet mondott a válogatott meghívóra, most egy ideig esély volt a pályára lépésére.

A Real Madrid edzője elbeszélgetett a játékvezetővel a piros lap után, nem ilyen választ remélt

Federico Valverde piros lapja szigorú ítélet volt, a Real Madrid fellebbez.

Vinícius Júnior duplázott, a Real Madrid őrült meccsen győzte le az Atlético Madridot

Molina hatalmas gólt rúgott, mégsem ért pontot, Valverdét azonnali piros lappal kiállították.

0
0

Bulvár

A világelső drámai összeomlása: „Nem bírom tovább, haza akarok menni.”

Carlos Alcaraz belefáradt a szakadatlan versenyzésbe.

Magyar Péter: Amikor Nagykanizsára érkeztem, a kocsiból kiszálláskor 4-5 férfi támadt rám

A Tisza Párt elnöke szerint sokan javasolják, de továbbra sem fog golyóálló mellényt viselni vagy rendőri védelmet.

Egy harmadikos gimnazista tönkreverte a sztárokat, ő minden idők legfiatalabb világbajnoka

El kellett kéredzkednie a suliból, talán megbocsátanak neki a tanárok.

Irán: a Hormuzi-szoros nyitva áll – de van egy feltétel

Nem teljes lezárás, de nem is szabad átjárás – Irán finomított álláspontja újabb bizonytalanságot hoz a globális kereskedelemben.

Varga Barnabást elzavarták az AEK-től, idehaza kell megoldást keresnie, dermesztő dolog történt

Nagyon-nagyon rossz híreket kapott a magyar válogatott, ebből még nagy baj lehet Marco Rossi csapata számára.

Kiderült a fájdalmas ok, amiért Demcsák Zsuzsa elengedte indiai férjét

Az ismert tévés most beszélt válása valódi hátteréről, amit indiai férje honvágya okozott. A döntés elkerülhetetlen volt, mivel a férfi Magyarországon nem találta meg a boldogságát.

Fájdalmas drágulást jelentett be a népszerű szolgáltató: minden magyar előfizetőt érint

A Netflix minden előfizetési csomagja jelentősen drágul Magyarországon, az áremelés már áprilistól életbe lép.

A pszichológusok szerint ez hozza meg leginkább a nők kedvét a szexhez – Nem az, amit elsőre gondolnál

A női szexuális vágy nem csupán a romantikus gesztusoktól függ. A pszichológusok szerint az érzelmi biztonság és a valódi figyelem a legfontosabb tényezők.

Meghalt az OnlyFans tulajdonosa 43 évesen

Leonid Radvinsky súlyos betegségben szenvedett.

0